Jak rychle zhubnout? Držte se 5 snadných tipů
Léto v plném proudu, jenže vy se do plavek zrovna nehrnete. Zhubnout potřebujete rychle, ale bez hladovění. A kila samozřejmě udržet. Máme pro vás tipy, se kterými to zvládnete.
1. S kalorickým deficitem půjdou nadbytečná kila dolů
Kalorický deficit je podstatou hubnutí. Co obnáší? Při snaze zhubnout musíte víc energie vydat (např. pohybem) než přijmout (energie z jídla). Aby bylo hubnutí udržitelné, nechoďte do extrémů. Kalorický deficit by měl být přiměřený.
Pamatujte, že ideální je hubnutí v tempu 1–2 kg za týden.
Nechcete počítat kalorie a vážit své porce? Sáhněte po některém z dietních plánů KetoDiet.
- Sestavili je výživoví poradci a každý měsíc s nimi hubnou tisíce zákazníků.
- Portfolio je pestré. V průběhu hubnutí jíte jídla, která na první pohled ani nejdou dietní (palačinky, pečivo, těstoviny i různé dezerty).
- Nehladovíte. Porce bílkovin v jídlech a nápojích vás spolehlivě zasytí.
2. Bílkoviny, zelenina a zdravé tuky jsou základem jídelníčku
Bílkoviny (neboli proteiny) nemůžeme postrádat. V dietním jídelníčku, ani v tom běžném.
- Jsou základní stavební jednotkou organismu.
- V porovnání se sacharidy a tuky zasytí právě bílkoviny na delší dobu, a to se při hubnutí skvěle hodí.
- Navíc ochrání naši svalovou hmotu před nežádoucím úbytkem.
Zelenina nám dodá vitamíny, minerální látky, antioxidanty i další prospěšné látky. V neposlední řadě vlákninu, která pocit sytosti ještě prodlouží.
Zdravé tuky v sobě mají celou řadu vitamínů, minerálů a antioxidačních látek. V rozumné míře jsou pro naše tělo velmi prospěšné. Nepleťte si je ale s hranolkami, chipsy apod. Mezi zdravé tuky patří:
- ořechy,
- semínka,
- mořské ryby,
- kvalitní rostlinné oleje
- nebo třeba avokádo.
3. Přidejte pohyb. Zhubnete rychleji
Při správném nastavení dietního jídelníčku budete hubnout i bez cvičení. S pohybem se ale svému cíli přiblížíte rychleji. Při nadváze se nepouštějte hned do maratonů. Začněte pozvolna a s ubývajícími kily postupně přidávejte na délce i intenzitě. Doporučené druhy pohybu do začátku:
- rychlá chůze (2× až 3× týdně po dobu alespoň 45 minut),
- nordic walking,
- plavání,
- jóga.
- To vše ideálně v kombinaci se silovým tréninkem.
4. Hodně pijte. Vynechte alkohol
Pravidelný pitný režim odplaví z těla škodlivé látky a dovolí tak orgánům správně fungovat. Pravděpodobně jste už slyšeli o množství 2 litrů vody denně. Tohle univerzální číslo si raději ověřte snadným výpočtem:
Na 1 kg vaší hmotnosti denně vypijte 30–40 ml vody denně.
Obyčejná voda vám nejede?
- Zpestřete si pitný režim čajem – bylinkovým, zeleným nebo slabým ovocným.
- Do vody přidejte mátu a kolečko citronu.
- Zkuste některý z nápojů bez cukru. Osvěží vás, ochutí vaši vodu. Bez cukru i bez kalorií.
V alkoholu se skrývá velké množství kalorií a skrytých cukrů. To platí i pro ochucené nápoje, jako jsou džusy a limonády typu coly apod. Vaše snaha zhubnout by tak mohla snadno přijít vniveč.
5. Spánek – základ regenerace i podmínka úspěšného hubnutí
Odborníky doporučovaná doba spánku je 6 až 8 hodin denně.
„Nedostatek spánku narušuje činnost hormonů, které mají za úkol regulovat příjem potravy. Tím pádem máme častěji hlad. Logicky tak zvýšíme náš kalorický příjem, vytvoříme si špatné stravovací návyky a přibíráme,” zdůrazňuje důležitost kvalitního a pravidelného spánku odborník na výživu Jiří Skála.
Vyhýbejte se nadměrnému stresu. Je-li dlouhodobý, může se vám zpomalit metabolismus nebo přijít potíže se zažíváním. Stres je často skrytou příčinou neúspěšných pokusů o hubnutí.
Vsaďte na osvědčený hubnoucí jídelníček
Pusťte se do hubnutí s KetoDiet.
- Z pestrého výběru jídel a nápojů jednoduše sáhnete po tom, na co máte chuť.
- Vůbec při tom nemusíte dlouze vařit. Většinu jídel připravíte během chvilky.
- V průběhu hubnutí nebudete sami. K dispozici vám bude online výživová poradna zcela zdarma.
Přejeme krásné léto bez kil navíc!
A že občas uklouznete? Nevadí, nikdo nejsme dokonalí. Dietní hřích hoďte za hlavu a vraťte se zpět do režimu. Správná motivace vás požene dál. Třeba až k vysněné postavě.
